고단백 식사 계획 따르기
먼저, 맞춤형 케토 식사 계획을 원할 것입니다. 단백질 함량이 더 높은 제품을 찾으세요. 몸의 1파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 체중이 160파운드라면 160그램의 단백질이 필요합니다. 이는 새로운 근육 조직의 발달을 지원하기에 충분합니다 성신여대헬스장.
케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한합니다. 그래서 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 케토 다이어트에서 섭취하는 칼로리의 대부분은 건강한 지방과 단백질에서 나와야 합니다. 건강한 체중을 지탱할 수 있도록 두 가지 모두를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.
단백질은 근육을 키우는 데 도움이 되고, 건강한 지방은 하루 종일 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 불필요한 야간 폭식을 방지할 수 있습니다.
비대를 자극하기에 충분한 운동
단백질을 충분히 섭취했다면 체중을 감량해야 합니다. 근육은 자극을 받지 않으면 자라지 않습니다. 작은 것을 들어 올릴 수도 없습니다. 근육량의 발달을 촉진하려면 무거운 물건을 들어야 합니다. 6회씩 8세트를 권장합니다. 각 담당자가 최대치의 약 80%인지 확인하십시오. 최대치를 찾으려면 누군가가 당신을 발견하도록 하십시오. 1회만 완료할 수 있을 때까지 리프트의 무게를 계속 올리세요. 이것이 최대 1회입니다. 이제 그 숫자에 80%를 곱해 보세요. 그것이 당신의 작업 체중이어야합니다. 12회 반복을 쉽게 완료할 수 있을 때까지 계속해서 들어 올리세요. 그런 다음 각 반복 중에 리프팅하는 양을 늘릴 수 있습니다. 들어 올리는 양을 계속 늘려보세요.
과잉 칼로리 유지
무거운 물건을 들어도 혼자서 근육이 자라나는 것은 아닙니다. 새로운 근육 조직을 만들기 위해서는 신체에 충분한 연료를 공급해야 합니다. 물론, 단백질을 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 하지만 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있나요? 그렇지 않으면 아무것도 자라지 못할 것입니다. 하루 동안 얼마나 불타고 있는지 간단히 추적해보세요. 그런 다음 얼마나 먹고 있는지 추적하십시오. 소모되는 것보다 적게 먹으면 체중이 감소하게 됩니다. 체중을 늘리려면 연소되는 양보다 더 많이 먹어야 합니다.
즉, 지나치게 대량으로 만들 필요는 없습니다. 이렇게 하면 사람들이 근육을 키우기보다는 과체중이 되는 경우가 많습니다. 마른 근육을 유지하고 더 많은 근육을 키우는 것이 가능합니다. 장기적으로 근육 성장을 보려면 하루에 약간의 칼로리만 섭취하면 됩니다.
금식할 것인가, 금식하지 않을 것인가
간헐적 단식은 케톤 생성 서클에서 매우 인기가 있을 수 있지만 근육 성장에 있어서 이것이 좋은 습관입니까? 근육을 키우고 싶다면 간헐적 단식의 궁극적인 목적인 칼로리 소모가 필요하지 않을 것입니다. 운동 전 단식도 최선의 선택이 아니라고 합니다. 최선을 다하기 위해서는 우리 몸에는 에너지를 위한 연료가 필요합니다. 금식한 상태로 체육관에 가면 세트 내내 에너지를 빨리 잃고 비참함을 느낄 가능성이 높습니다. 따라서 간헐적 단식은 체중 감량을 위한 유효한 형태 아이디어일 수 있지만, 목표가 체중 감량이라면 아마도 이 옵션을 포기하고 싶을 것입니다.
충분한 휴식 시간을 보내십시오
체육관에서도 지나치게 무리하지 마십시오. 자신을 밀어 붙이면 좋습니다. 하지만 몸이 회복할 시간을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 커집니다. 부상을 입으면 진행이 중단됩니다.
쉬는 것도 몸이 성장하는 때다. 아무런 진전도 없이 체육관에서 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못한다면 무엇을 하든 상관이 없습니다. 무거운 물건을 든다는 것은 평소보다 더 많은 휴식을 취해야 한다는 것을 의미합니다. 각 체육관 세션 사이에 최소 하루의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 더 세게 들어올릴수록 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
