취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 좋은 자세는 허리 문제를 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 똑바로 앉으면 척수가 실제 “S” 모양을 유지할 수 있으며 구부정함으로 인해 가해지는 추가 하중을 견딜 수 없습니다. 몸을 기대는 경우에도 인체 공학적 가구를 확보하는 것은 특히 오랜 시간 앉아 있는 것이 업무의 일부인 직장에서 매우 도움이 될 것입니다.
2. 천천히, 부드럽게 스트레칭하면 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 이미 천연 허브 보조제를 복용하고 있는 경우 의사와 상담하여 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 잘못된 유형의 운동(및 수행 방법)으로 인해 통증이 줄어들기는커녕 오히려 악화될 수 있습니다. 운동은 만성 통증을 관리하는 데 특히 유용할 수 있습니다.
3. 책상에 앉아 일하는 경우 정기적으로 짧은 휴식 시간을 갖고 서서 스트레칭을 하면 근육을 유연하게 하고 통증 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과체중이나 비만인 경우 체중을 감량하면 허리 문제에 도움이 될 수 있습니다. 체중이 적다는 것은 척추에 가해지는 부담이 적다는 것을 의미하기 때문입니다. 다시 말하지만, 체중 감량을 위해 사용되는 신체 활동의 종류에 주의해야 합니다. 항상 가벼운 운동으로 시작하여 일상생활에 쉽게 적응해야 하며, 모든 운동을 몇 번 반복하고 일정 기간에 걸쳐 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 시간.
5. 금연에는 여러 가지 이점이 있으며 그 중 하나는 허리 통증을 줄이는 것입니다. 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 허리 통증에 더 취약한 것으로 나타났습니다.
6. 하루 종일 적당한 신체 활동을 하고, 좋은 수면 자세는 허리와 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이미 허리 통증을 겪고 있다면,
1. 해당 부위에 온찜질을 합니다.
2. 주변 부위를 부드럽게 마사지해 주세요.
3. 통증이 매우 심할 경우 진통제를 사용할 수 있으나 일반적으로 권장되지 않습니다.
통증이 지속되거나 통증의 강도가 극도로 높을 경우,
