예를 들어, 아드레날린은 두려움 및/또는 분노에 대한 반응으로 방출되는 것입니다. 이는 위험한 상황에서 벗어나는 것과 관련된 “투쟁 또는 도피” 반응을 생성합니다. 하지만 위험에 처하지 않았음에도 뇌하수체에서 아드레날린이 너무 많이 생산되어 시스템에 아드레날린이 과부하되면 어떻게 될까요? 이것은 세로토닌과 도파민과 같이 정신에 영향을 미치는 다른 호르몬의 효과를 무시합니다 성신여대헬스장.
화학적 불균형은 기분 장애를 유발합니다
의료 회사와 광고 회사가 진정으로 협력하여 정신 건강에 대한 진실을 밝힐 수 있다면 대중은 더 많은 정보를 얻을 수 있을 것입니다. 사실, 대부분의 정신 건강 문제는 특정 호르몬의 부족이나 과잉으로 인해 발생할 수 있습니다. 뇌의 주요 신경 전달 물질의 과잉 또는 부족은 정신 건강에 결정적인 역할을 합니다.
균형 잡힌 뇌 화학을 위한 운동
올바른 음식을 섭취하고 활동적인 상태를 유지함으로써 뇌 화학의 균형이 잘 유지되도록 하는 데 귀하의 역할을 다할 수 있습니다. 명상, 심호흡 및 운동은 내분비선이 최적의 정신 건강과 관련된 중요한 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 엔돌핀의 방출을 자극하여 몇 분 만에 편안함과 행복감을 느낄 수 있으며 그 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
1. 정신적 명료함을 위한 걷기
규칙적으로 운동을 시작하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 수개월 이상 고정적인 생활 방식을 살아온 경우에는 더욱 그렇습니다. 걷기는 움직이고 싶을 때 가장 좋은 운동 중 하나이지만, 너무 많은 에너지를 소비할까봐 걱정된다면 어떨까요? 근력 운동을 시작할 준비가 되지 않았을 수도 있지만 장거리 걷기부터 시작해야 합니다.
걷기는 부신이 더 많은 노르에피네프린을 생성하도록 하는 효과적인 방법입니다. 이것은 심박수를 극적으로 증가시키고 혈류를 개선할 수 있는 호르몬입니다. 약 15분 동안 지속적으로 빠른 걷기를 하고 나면 정신이 맑아지고 차분해지는 느낌이 들어서 개인적인 문제에 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신은 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 의미 있고 실용적인 조치를 스스로 찾아낼 것입니다.
2. 동기 부여와 지구력을 위한 근력 훈련
며칠 또는 몇 주 동안 정기적으로 장거리 걷기를 한 후 동일한 효과를 얻으려면 빠른 걷기나 단거리 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 현재로서는 일일 요법에 일종의 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 운동 기구가 없다면 간단히 팔굽혀펴기, 다리 굽히기, 복근 운동, 스트레칭 운동 등으로 시작해 보세요. 웨이트나 웨이트 기구 등 근력 운동 기구가 있다면 더욱 좋습니다.
건강과 체격을 개선하려면 몸에 필요한 영양을 공급해야 합니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 운동을 해보세요. 그러면 하루가 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 유청 단백질 파우더가 함유된 야채 및/또는 야채 스무디는 시작하는 데 필요한 모든 에너지와 단백질을 제공합니다. Cellucor 보충제는 근육량을 늘리면서 체지방을 감량하려는 사람들에게 적절한 영양을 제공하는 건강 보충제의 좋은 예입니다.
근력 운동을 하는 동안 부신과 내분비샘은 노르에피네프린, 도파민, 아드레날린이라고도 알려진 에피네프린을 더 많이 생성합니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 하면 정신적 명료함과 자존감이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
