빛을 얻는다는 것은 체지방률과 잉여 근육량을 줄이는 것을 의미합니다. 배 및/또는 거대한 가슴 근육에 여분의 지방이 있는 스페어 타이어를 가지고 다니는 것은 높이 점프하는 데 도움이 되지 않습니다 MLS중계.
중량 대비 출력 비율 방정식의 후반부는 출력입니다. 근력은 힘을 적용하는 데 걸리는 시간으로 나눌 수 있는 힘의 수준입니다. 그러므로 우리가 개선할 수 있는 근력의 두 가지 주요 변수는 속도와 근력입니다. 속도는 조정을 개선하고 중추신경계가 더 빠르게 반응하도록 훈련함으로써 개발될 수 있습니다.
이것이 수직 점프 훈련의 플라이오메트릭스 측면이 작용하는 곳입니다. 귀하의 스포츠에 이미 많은 점프 유형 동작이 포함되어 있다면 실제로 수직을 강화하기 위해 실제 점프 훈련을 더 많이 할 필요가 없을 수도 있습니다.
반면에 근력은 주로 웨이트 트레이닝을 통해 개발되며, 일반적으로 상당히 무거운 중량을 가하는 훈련입니다. 수직 점프를 극대화하려면 강해지는 것이 매우 중요합니다.
올바른 근육에 훈련을 집중하세요
수직 점프 운동을 할 때 집중해야 할 근육 그룹을 숙지하는 것도 추가로 필요합니다. 많은 사람들은 이것이 기본적으로 대퇴사두근이라고 생각합니다. 그러나 실제로 주요 운동 근육은 둔근, 햄스트링, 코어, 엉덩이 및 나머지 후방 사슬입니다. 종아리, 어깨, 광배근도 어느 정도 역할을 하지만 점프력의 대부분은 다리 위쪽과 그 주변에 위치한 더 큰 근육에서 비롯됩니다.
이것이 수직 점프 훈련의 대부분이 해당 부분의 발달에 실제로 초점을 맞춰야 하는 이유입니다. 체육관 내에서 이러한 영역의 발달을 위한 가장 효과적인 두 가지 운동은 특히 순수한 근력의 관점에서 볼 때 다양한 유형의 스쿼트와 데드리프트일 것입니다. 이 두 가지 운동을 통해 더 강해지는 것은 일반 운동선수가 수직 점프 능력을 향상시키는 가장 효과적인 전술 중 하나입니다.
당신은 무엇을 위해 훈련하고 있습니까?
수직 점프 개발과 관련된 또 다른 중요한 개념은 특이성입니다. 기술적인 관점에서 수직 점프는 실제로 정지 상태에서 실제로 점프할 수 있는 높이입니다. 이것이 그 자체로 근력의 훌륭한 지표라는 사실에도 불구하고, 근력만을 위해 훈련하는 운동선수가 거의 없다는 사실은 여전히 남아 있습니다. 많은 사람들이 농구나 배구와 같은 스포츠 관련 활동을 개선하기 위해 자신의 수직적 성장을 시도하고 있습니다.
특수성의 특성상 서서 수직 점프를 하는 것만으로도 서서 수직 테스트 결과에 도움이 되지만, 농구 슬램덩크를 목표로 하는 사람에게는 가장 적합한 운동이 아닙니다.
예를 들어, 나는 거의 모든 운동에서 한쪽 다리 변형만을 수행하는 것과 관련된 특정 유형의 훈련을 활용하는 단거리 선수를 알고 있습니다. 단거리 달리기는 실제로 일방적인 활동이고 그는 일방적인 훈련이 그에게 더 효과적인 전달을 보여 준다고 느끼기 때문에 이렇게 합니다. 나는 모든 사람이 그의 시스템을 수행하도록 옹호하지는 않지만 그의 계획은 그의 목표와 관련하여 설계되었으며 그는 스프린트 성능과 그에 따른 수직 점프 모두에서 매우 좋은 결과를 얻었습니다.