때로는 산만의 근원이 아마도 우리 옆에있을 수도 있습니다. 우리는 코골이에 대해 이야기하고 있습니다. 동시에 코골이는 장애와 산만입니다. 그러나 코골이는 다른 수면 문제보다 더 정상입니다. 사실, 그것은 코골이 주변 사람들을 방해하기 시작할 때까지 문제로 간주되지 않습니다. 코골이는 코골이 주변 사람들 만 알고있는 문제입니다. 일단 사람이 잠들면 코를 돌리는 지 알 수 없습니다. 어떤 경우에는 다른 사람들이 말할 때 코를 골라서 믿기를 거부 할 수 있습니다. 그것은 종종 당황스럽고, 많은 사람들은 그들의 코골이가 밤에 다른 사람들을 깨우게한다는 것을 인정하는 것을 좋아하지 않습니다.
모든 사람은 어느 시점에서 코를 hand습니다. 깊은 수면 중이거나 감기에 걸릴 때 부드럽게 코골이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 규칙적이거나 영구적 인 것이 아닙니다. 그러한 코골이는 또한 침목 주변의 다른 사람들에게도 매우 견딜 수 있습니다. 코골이가 방의 사람들을 깨우는 것뿐만 아니라 닫힌 문을 통해서도 집안의 다른 사람들을 방해 할만 큼 코골이가 크게 큰 문제가 발생합니다. 코골이가 수면 장애로 간주되고 치료가 필요할 때입니다.
코골이 란 무엇입니까?
단순히 코골이가 막힌 공기 통로의 결과입니다. 일반적으로 호흡에 방해가있을 때 발생합니다. 사람이 몸의 근육을 자면 긴장을 푸십시오. 문제는 코골이에서 인후 근육도 긴장을 풀고 공기 통로를 차단한다는 것입니다. 이것은 방해받는 공기 움직임을 만들어 내고 사람이 자유롭게 숨을 쉬게하지 않습니다. 결과적으로, 긴장된 호흡은 소음을 만듭니다.
코골이를 제쳐두고 문제를 전혀 고려하지 않는 것은 쉽습니다. 그러나 실제로 코골이 소리는 때때로 100 데시벨을 초과 할 수 있으며, 이는 도로 훈련의 소리보다 더 큰 데시벨을 초과 할 수 있습니다. 그 사람이 코를 골라내는 사실을 알지 못하더라도 큰 소리로 큰 소음은 주변의 다른 사람들에게 수면 장애가 발생하여 코골이를 멈추기 위해 치료를 구해야합니다. 코골이의 큰 소리는 만성 불면증으로 이어질 수 있으며 코골이와 함께 방을 공유하는 다른 사람들의 수면 품질로 이어질 수 있습니다.
코골이는 일시적이거나 감기와 같은 상태로 인해 문제가되지 않습니다. 또한 남성과 중년 이상의 사람들 사이에서 더 흔합니다. 습관적 코골이는 미국에서만 약 9 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 아이들은 때때로 습관적인 코골이 될 수 있지만, 나이가 들어감에 따라 일반적으로 자라면 자라다.
코골이의 가장 일반적인 원인은 무엇입니까?
이미 논의한 바와 같이, 코골이의 주요 원인은 공기 통로의 장애물입니다. 그러나 장애물은 다양한 원인에서 비롯 될 수 있습니다. 코골이는 다른 무엇보다 성가심입니다. 수면 장애 나 건강 문제로 쉽게 간주되지 않습니다. 코골이는 종종 진단되지 않은 상태로 유지 될 수 있으며, 사람에게는 위험하지는 않지만 다양한 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
코골이의 가장 흔한 원인
과체중 : 과체중 또는 비만 사람들은 코골이의 위험에 처해 있습니다. 실제로, 코를 코골이되는 총 사람의 절반 이상은 과체중이거나 비만입니다. 체질량 지수가 29.9 이상인 사람은 과체중으로 간주되는 반면 체질량 지수는 40 이상으로 간주됩니다. BMI가 항상 과도한 무게를 측정하기위한 유일한 척도는 아닙니다. 목 둘레가 17 인치 이상인 남성도 코골이의 위험이 있습니다. 과체중 사람들은기도를 좁히고 호흡을 방해하는 두꺼운 구개를 가지고 있기 때문입니다. 이것은 실제로 장애가 아니라 라이프 스타일 문제로 미국의 수많은 사람들에게 영향을 미칩니다.
알코올 : 많은 사람들이 저녁 식사 후 또는 잠자리에 들기 전에 알코올 음료를 섭취하는 것을 좋아합니다. 실제로, 알코올은 신체에 편안한 영향을 미칩니다. 알코올은 목 근육을 포함한 신체의 모든 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 목 근육이 긴장을 풀면기도를 막고 호흡을 방해합니다. 그것이 수면 장애 나 호흡기 문제가있는 사람이 취침 시간 2 시간 전에 알코올을 피해야하는 이유입니다.
코 문제 : 호흡기 또는 코 문제는 종종 큰 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 만성 비강 혼잡과 비강 중격은 코골이 뒤에있는 가장 큰 생리적 이유 중 하나입니다. 비강 정체는 알레르기, 감기, 부비동염, 환경 자극제 및 코 폴립을 포함한 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 격막은 콧 구멍 사이의 벽입니다. 비뚤어 질 때, 그것은 비강 격막이라는 조건으로 이어집니다. 이로 인해기도 폐쇄가 발생하고 정상적인 호흡을 방지하여 코골이가 발생합니다. 모든 유형의 비강 혼잡에는 의학적 진단이 필요합니다.
수면 부족 : 코골이와 수면 부족은 두 가지 방식으로 연결됩니다. 수면이 부족한 사람들은 더 많은 코를 골고 돌보는 경향이 있으며, 코골이는 일반적으로 수면을 박탈 당합니다. 수면이 박탈 된 사람들이 마침내 쉬게되면, 그들은 다른 사람들보다 코를 would 수 있습니다.
수면 위치 : 사람이 잠을자는 위치도 코골이의 가능한 이유입니다. 등에서자는 사람들은 옆이나 뱃속에서자는 사람들보다 코를 돌릴 가능성이 높습니다. 이것은 사람이 등에서 잠을 자면 편안한 목 근육으로 인해 공기 통로가 좁아지기 때문입니다. 등에서 자고 큰 소리로 코를 돌리는 사람들은 개선이 있는지 확인하기 위해 수면 위치를 바꾸려고 할 수 있습니다.
어떤 습관적 코골이가 이어질 수 있습니까?
코골이가 항상 문제 자체가 아닐 수도 있습니다. 목 근육은 잠을 자면 모든 사람에게 이완되지만 호흡을 방해하기 시작하면 문제가됩니다. 코골이가 진단되지 않으면 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증 : 몇몇 경우 코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 더 심각한 장애의 징후입니다. 수면 무호흡증은 여러 유형의 유형이지만 가장 흔한 것은 폐색 된 수면 무호흡증으로, 편안한 인후 근육에 의해 공기 통로가 차단됩니다. 이것은 코골이를 유발할뿐만 아니라 밤새 숨을 멈추고 갑자기 시작합니다. 결과적으로, 그 사람은 적절한 휴식을 취하지 못하고 구강 건조와 목으로 깨어나 하루 종일 피곤합니다. 코골이는 일반적으로 폐쇄성 수면 무호흡증의 첫 징후입니다.
수면 부족 : 사람이 코를 흘리면 호흡이 막히는 것을 의미합니다. 호흡이 막히면 수면이 방해받습니다. 사람이 정상적으로 숨을 쉬지 않으면 밤에 여러 번 깨어나서 장기적으로 만성 수면 부족을 초래합니다.
집중할 수 없음 : 코골이는 수면 부족과 과도한 주간 졸음을 유발합니다. 결과적으로 집중력과 생산성이 어려워지고 직장과 도로에서의 사고의 위험도 증가합니다.
건강 문제 : 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 않으면 심장병과 심장 마비의 뇌졸중 위험을 포함한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 불충분 한 수면은 호르몬 불균형과 식욕과 체중 증가와 관련이 있습니다.
수면 이혼 : 파트너 중 하나가 코를 돌릴 때 관계는 종종 영향을받습니다. 사실, 그들 중 하나가 큰 코골이이기 때문에 헤어 지거나 이혼 한 커플을 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과소 평가되었지만 코골이는 관계의 저하에 대한 충분한 이유입니다.
코골이를 중단하기위한 7 가지 효과적인 치료법
코골이는 다양한 문제로 이어질 수 있지만 세상의 종말은 아닙니다. 코골이는 종종 몇 가지 쉬운 치료법으로 관리 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 수면안대.
수면 위치 변화
백 슬리퍼가 코를 골라질 가능성이 높기 때문에 첫 번째 치료법은 수면 위치를 바꾸는 것입니다. 백 슬리퍼라면, 옆구리에서 자고 변화를 시도하십시오. 그것이 처음에 어려워 보인다면, 신체 베개를 사용하여 도움을주십시오. 옆에서 잠을 자면 목 근육이 공기 통로로 이완되지 않고 호흡을 방해하지 않습니다. 코를 골고 자면서 자면서 현저한 개선을보고했습니다.
체중 감량
대부분의 코골이는 과체중이며,이 경우 체중 감량이 유일한 선택입니다. 너무 쉽지는 않지만 이상적인 체중을 유지하는 것이 코골이를 멈추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적절한식이 요법과 운동을 따르는 것이 시작하기 가장 좋은 곳입니다. 건강한 BMI는 21에서 25 사이입니다. 낮은 것은 저체중이며, 더 높은 것은 과체중입니다. 지방 연소 운동 외에도 근력 운동은 지방을 흘리고 근육을 건설하며 신진 대사를 늘리는 데 도움이됩니다.
알코올과 진정제를 피합니다
알코올과 진정제도 같은 방식으로 작동합니다. 그들은 목의 근육을 포함하여 신체의 근육을 이완시킵니다. 취침 전에 사람이 알코올이나 진정제를 섭취하면 인후 근육이 진정제의 영향으로 더욱 긴장을 풀기 때문에 코를 돌릴 가능성이 높습니다. 잠자리에 들기 전에 알코올이나 진정제를 소비하는 습관적인 코골이는 피해야합니다. 이것은 코골이가 크게 향상 될 수 있습니다.
더 나은 수면 위생 연습
코골이는 종종 수면 부족과 수면 위생 부족의 결과 일 수 있습니다. 적절한 취침 시간을 유지하면 대부분의 문제가 완화 될 수 있습니다. 고정 수면 일정, 커피와 니코틴을 피하고 짧은 낮잠을자는 것은 양질의 수면을 가져오고 코골이를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
변화하는 베개
매트리스, 베개 및 시트에는 수백만 개의 먼지 진드기와 알레르겐이 있습니다. 당신이 그들을 몇 번 씻더라도 먼지와 알레르겐을 계속 포획합니다. 습관적인 코골이가 그러한 베개와 시트에서 잠을 자면 알레르기를 유발하고 호흡기 고통을 더해 코골이를 악화시킵니다. 그렇기 때문에 베개와 시트를 정기적으로 변경하고 항상 깨끗하게 유지해야합니다. 또한 베개가 머리와 목을 올바르게지지하는지 확인하십시오. 가능하면 잠을자는 동안 두세 개의 베개를 쌓아 머리를 높이십시오.
뜨거운 샤워
따뜻함은기도의 막히고 혼잡을 제거하며 호흡기 고통을 완화하는 데 도움이됩니다. 게다가 따뜻한 목욕이나 샤워는 더 깊은 잠을자는 데 도움이됩니다. 이것은 코에서 시작되는 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코를 헹구기 위해 샤워에 바닷물 한 병을 보관할 수 있습니다. 뜨거운 목욕이나 샤워를하는 것 외에도 네티 냄비를 구입하여 바닷물 용액으로 코 통로를 치우는 것을 고려할 수도 있습니다.
수화 상태를 유지합니다
신체가 탈수되면 더 두꺼운 액체가 생성됩니다. 코 분비물이 두껍게되면기도를 막고 코골이를 유발합니다. 탈수는 때때로 코골이 뒤에있는 가장 큰 이유 중 하나 일 수 있습니다. 코 통로가 함께 붙어있는 것을 방지하는 코골이 스프레이가 있습니다. 낮에 충분한 물을 마시면 종종 탈수 된 사람들의 코골이가 줄어 듭니다. 그러나 취침 전에 너무 많은 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 욕실에 올라가기 때문입니다.
결론적으로
코골이의 원인과 치료는 의학적 진단 없이는 쉽게 결정하기가 쉽지 않습니다. 혀 안정화 장치 (또는 TSD) 및기도를 개방하여 폐쇄를 방지하는 하악 전진 장치와 같은 스노 노링 방지 장치가 있습니다. 의료 전문가 만 코골이의 원인을 결정하고 올바른 치료 옵션을 제안 할 수 있기 때문에이 마우스 피스는 항상 의사의 감독하에 사용해야합니다. 한편, 가정 요법과 수면 위생은 코골이와 다른 사람들의 고통을 완화시키기 위해 시도 될 수 있습니다.
코골이는 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 심각한 근본적인 건강 상태의 지표가 될 수 있습니다. 수면 품질에 영향을 미치거나 업무에 집중할 수있는 능력을 줄이거 나 파트너와의 관계에 영향을 미치는 것과 같은 명백하지 않은 방식으로 영향을 줄 수도 있습니다.
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