콩: 콩은 심장에 좋고 불용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 수용성 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하고 몸의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질, 탄수화물, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 에다마메에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 식사의 주요 부분으로 고기나 가금류 고기를 쉽게 대체할 수 있습니다. 또한 반찬으로 사용하거나 수프, 스튜 또는 계란 요리에도 사용됩니다.
연어: 연어는 심장 건강을 유지하는 것으로 알려진 오메가-3 지방산 함량으로 인해 슈퍼푸드입니다. 연어는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 포화 지방 함량이 낮고 철분의 좋은 공급원이기도 합니다. 굽거나 구우거나, 살사를 얹거나, 샐러드 채소 위에 얹어 드실 수도 있습니다.
브로콜리: 일년 내내 먹을 수 있는 흔한 야채로, 비타민 A와 C, 뼈를 형성하는 비타민 K, 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 영양소는 체중 조절에 도움이 됩니다. 브로콜리는 생브로콜리, 살짝 찌거나 볶거나 굽거나 구울 수 있습니다. 반찬으로 만들거나 계란, 수프, 샐러드 또는 기타 반찬의 일부로 만드세요.
고구마: 짙은 주황색 야채과에 속하며 비타민 A 함량이 풍부합니다. 구운 고구마에는 비타민C, 칼슘, 칼륨도 함유되어 있습니다. 흰 감자로 대체하세요. 먹을 수 있는 다른 짙은 주황색 음식으로는 당근, 호박, 버터넛 스쿼시, 주황색 피망 등이 있습니다.
베리: 많은 영양분을 담고 있는 작은 과일이 베리입니다. 항산화제, 식물 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮으며 물과 섬유질이 풍부합니다. 혈당을 조절하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들의 풍미는 구운 식품의 칼로리에 대한 갈망을 충족시킵니다. 블루베리는 가장 잘 알려진 항산화제 공급원인 반면, 크랜베리는 냉동, 건조 또는 신선한 형태로 널리 이용 가능한 것으로 알려져 있습니다. 샐러드부터 시리얼, 제과류, 요구르트까지 다양한 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
살구: 이 주황색 작은 과일은 이동 중에도 먹을
효과적인 슬림다운 만트라를 위한 슈퍼푸드 건강 다이어트
광고 가공식품은 체중 증가를 더욱 악화시킵니다. 건강에 좋은 음식을 찾는 일은 때로 건초 더미에서 바늘을 찾는 것처럼 보일 수 있습니다. 건강에 해로운 가공식품이 도처에 널려 있는 상황에서 세계가 비만이라는 전염병에 직면하고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다행히도 영양가 있는 음식을 구할 수 있지만 무엇을 찾아야 할지 알아야 합니다. 훌륭한 슈퍼푸드 목록으로 무장하면 매장에서 구매 시 잘못될 가능성이 거의 없습니다. 점점 더 많은 사람들이 영국의 슈퍼푸드 건강 식단에 대해 인식하게 되었고, 따라서 이러한 식품의 중요성이 대두되고 있습니다. 다음과 같은 중요한 음식 중 일부를 살펴보고 이를 일일 식단에 포함시키는 방법을 살펴보겠습니다 샐러드.
