1. 신체적으로 활동적이 되세요- 규칙적인 신체 활동은 심장을 강화하여 덜한 노력으로 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있습니다. 이것은 동맥에 가해지는 힘을 줄여 혈압을 낮춥니다. 그러나 이것을 유지하려면 매일 운동하는 것이 중요합니다. 매일 30-45분씩 운동을 하세요. 이것은 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 낮추고, 스트레스를 해소하고, 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 엔돌핀 분비가 증가하여 행복감이 생깁니다. 가능하면 하루 종일 신체 활동을 할 기회를 놓치지 않도록 명심하세요. 건강한 삶을 위해서는 매 시간 2분씩 걷는 것이 좋습니다.
2. 스트레스를 조절하기 위한 호흡 기법 연습 – 스트레스는 종종 혈압이 갑자기 치솟는 원인입니다. 장기적인 스트레스는 혈압이 내려가지 못하게 함으로써 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 혈압을 관리하는 것이 더욱 필요합니다. 3시간마다 3분간 심호흡을 하세요. 저명한 심리학자들에 따르면, 심호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮춰 스트레스를 해소합니다.
3. 소금과 붉은 고기를 줄이세요- 우리 몸은 매일 3.8그램의 소금을 필요로 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 약 7그램을 섭취합니다. 혈액에 나트륨이 너무 많으면 고혈압이 생깁니다. “British Medical Journal”에 게재된 2008년 연구에 따르면 붉은 고기가 혈압에 미치는 부정적인 영향이 밝혀졌습니다. 따라서 소금과 붉은 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
4. 차/커피, 흡연, 음주를 최대한 피하세요. 차/커피 형태의 카페인을 매일 섭취하면 혈압에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 카페인 섭취가 동맥을 넓히는 호르몬을 차단한다고 믿습니다. 또 다른 연구자들은 카페인이 부신에서 고혈압을 유발하는 아드레날린을 더 많이 분비하도록 유도한다고 생각합니다. 흡연은 수축기 혈압을 즉시 상승시킵니다. 이는 담배의 니코틴이 신경계를 자극하여 혈관을 수축시키고 고혈압을 유발하는 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 연구에 따르면 알코올을 끊으면 최대 3mmHg의 혈압 감소가 가능하다고 합니다.
5. 처방된 약을 계속 복용하고 혈압을 정기적으로 모니터링하세요 . 고혈압 진단을 받은 개인은 적절한 항고혈압제를 처방받습니다. 하지만 종종 며칠 후 혈압이 조절되면 복용을 중단하는 경우가 있습니다. 이런 관행은 혈압이 갑자기 치명적일 수 있으며, 이로 인해 뇌졸중이나 심장마비가 발생할 수 있습니다. 혈압을 정기적으로 모니터링하지 않으면 위험한 수준까지 상승할 수 있습니다. 처음에는 눈에 띄는 문제가 없지만, 악화될 때만 부정적인 영향이 나타납니다. 따라서 혈압을 정기적으로 모니터링하는 것뿐만 아니라 처방된 항고혈압제를 계속 복용하는 것이 좋습니다.