1. 코엔자임 10(CoQ10) : 코엔자임 Q10(coQ10)은 신체 에너지의 약 95%를 생성하는 데 필수적인 비타민 유사 물질입니다. 또한 강력한 지용성 항산화제이기도 합니다. 운동은 휴식 상태보다 산소의 필요성을 10~20배 더 증가시켜 산화 스트레스로 알려진 대사 과정을 강화시킵니다. 산화 스트레스에 맞서기 위해 신체가 개발한 대처 전략은 강렬한 신체 활동을 하는 동안 최대화될 수 있으며 조직 손상 및 염증, 과도한 피로 및 회복 지연으로 이어질 수 있습니다. 유럽 영양 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 coQ10 보충제는 산화 스트레스를 감소시킬 뿐만 아니라 염증 유발 유전자의 과발현을 감소시키고 근육 파괴의 지표인 크레아티닌 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다(1). 근육이 어느 정도 파괴되면 성장이 촉진되지만, 손상을 최소화하면 운동선수가 더 빨리 회복하고 더 열심히 훈련할 수 있습니다.
2. 레스베라트롤 : 페놀은 식물에서 자연적으로 생성되는 화합물로 해충과 병원균으로부터 보호하는 데 사용됩니다. 페놀인 레스베라트롤은 인체에서 유사한 보호 특성을 나타냅니다. 이제 연구에 따르면 운동과 함께 레스베라트롤이 근력, 신진 대사, 심혈관 효율성 및 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에서 레스베라트롤을 섭취한 쥐는 더 오래, 더 빠르게 달렸습니다(2). 또한 쥐는 종아리 근육의 근력이 18% 증가하고 전경골근(다리 앞쪽) 근육의 근력이 58% 증가하여 더 강한 다리 근육을 발달시켰습니다. 운동선수에게 훨씬 더 중요한 것은 과학자들이 심혈관 효율성을 향상시키는 레스베라트롤의 능력이 더 높은 수준의 지방 연소, 근육량 증가 및 지구력 향상으로 이어진다는 사실을 발견했습니다.
3. 비타민 C : 비타민 C는 활성 산소를 억제할 뿐만 아니라 콜라겐 합성, 호르몬 형성 및 지방 대사에 중요한 역할을 하는 것으로 유명합니다. 비타민 C 이력서에 추가할 최신 기술은 활동성(운동 강화) 보조제 역할을 하는 능력입니다. 애리조나 주립대학교에서 실시한 연구에서 연구원들은 비타민 C를 보충한 피험자들이 위약 그룹에 비해 운동 중 심박수가 감소했고 신체 활동의 어려움이 10% 감소했다는 사실을 발견했습니다(3). 운동선수의 산화 스트레스 효과를 줄이는 것 외에도, 비타민 C 보충은 고강도 신체 활동의 불편함을 줄여 성능을 최적화할 수 있습니다.
4. 피쉬 오일 : 근력 운동은 오랫동안 건강상의 이점이 있다고 생각되어 왔지만, 현재 연구에 따르면 피쉬 오일을 보충하면 저항력 훈련의 이점이 증폭될 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 근력 운동 요법을 시작한 생선 기름을 섭취한 노인 여성은 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 신경근 반응이 증가한 것으로 나타났습니다(4). 어유에는 세포막 유동성을 변화시킬 수 있는 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 유동성은 근육 수축 과정을 촉발하는 신경전달물질인 아세틸콜린의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 생선 기름과 근력 운동을 결합하면 신경과 근육 사이의 의사소통이 빨라지고 운동선수의 근육 수축이 빨라질 수 있습니다. 운동선수를 위한 추가 보너
