누구에게나 올바른 식습관이 근육 성장의 가장 중요한 열쇠라는 사실은 모두가 알고 있거나 적어도 들어봤을 것입니다. 마른 남성의 경우 칼로리가 매우 높을 뿐만 아니라 적절한 유형의 칼로리가 포함된 식단을 개발하는 것이 중요합니다. 칼로리는 주로 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방에서 나와야 합니다. 신진대사가 높은 사람은 체중 1파운드당 최소 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물과 지방의 대량 공급이 필요하기 때문에 단백질만으로는 끝나지 않습니다. 탄수화물과 지방을 추가하지 않으면 마른 체형이라면 심각한 근육량을 얻을 수 없습니다.
마른 남자가 근육량을 늘리는 방법을 배우는 데 있어서 다음으로 중요한 부분이자 중요한 요소는 크기에 맞게 운동하는 방법을 배우는 것입니다. 체육관에 가서 잡지에 나오는 일반적인 운동을 하는 것은 마른 남자가 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 대부분의 운동은 중간에서 낮은 중량으로 중간에서 높은 반복수를 중심으로 이루어집니다. 마른 남자는 높은 중량으로 낮은 반복에만 집중해야 합니다. 특정 운동에 대해 특정 중량을 6~8회 이하로 들어올릴 수 있어야 합니다. 이것은 심각한 근육량을 키우는 리프팅 유형입니다.
마른 남자가 커지는 데 있어서 가장 과소평가된 측면은 휴식입니다. 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하는 것은 신체가 최대한 회복되도록 하는 데 매우 중요합니다. 잠은 역도 운동으로 인해 부서진 근육을 몸이 회복하는 시간입니다. 이는 또한 신체가 섭취한 모든 단백질을 근육으로 전환하는 시간이기도 합니다. 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하지 못한다면 근육 강화 부문에서 자신을 부족하게 만드는 것입니다. 매일 따를 수 있는 루틴을 개발할 수 있도록 훌륭한 수면 일정을 잡는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사/보충, 역도 및 수면 회복을 계속할 수 있습니다.
