1. 잘 먹으세요
모든 것은 먹는 것에서 시작됩니다. 건강하고 영양이 풍부한 식단이 건강한 눈을 위한 최선의 방법입니다. 오메가-3, 루테인, 아연, 비타민 C와 E는 눈 건강에 매우 중요한 영양소이며, 황반변성이나 백내장과 같은 노화 관련 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 영양소를 섭취하려면 다음과 같은 음식을 접시에 담아 섭취하세요.
시금치, 케일, 콜라드와 같은 푸른 채소
연어, 생선 및 기타 끈적끈적한 생선
계란, 견과류, 콩 및 기타 육류가 아닌 단백질 공급원
오렌지 및 기타 감귤류 유기농 제품 또는 주스
조개류와 돼지고기
균형 잡힌 식사는 건강한 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 비만이나 성인 시력 저하의 주요 원인인 제2형 당뇨병과 같은 관련 질환의 발병 위험을 줄여줍니다.
2. 금연하세요
흡연은 백내장과 같은 매우 심각한 질환으로 이어질 수 있으며, 눈 뒤쪽의 시신경을 손상시키고, 연령 관련 황반변성을 유발할 수 있으며, 그 외에도 매우 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 만약 이전에 흡연 습관을 고치려고 시도했다면, 다시 시작하지 말고 계속 노력하세요. 흡연을 멈추려고 더 자주 시도할수록 성공할 확률이 높아집니다. 주치의에게 도움을 요청하세요.
3. 선글라스를 착용하세요
최고의 선글라스는 태양의 강하고 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 과도한 자외선 노출은 백내장과 황반변성 위험을 높입니다.
UVA와 UVB를 99%에서 100%까지 차단하는 렌즈를 선택하세요. 랩어라운드 콘택트렌즈는 양쪽 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 스펠바운드 초점 렌즈는 운전 중 눈부심을 줄여주지만, 추가적인 보호 기능을 제공하지는 않습니다.
콘택트렌즈를 착용하는 경우, 자외선 차단 기능이 있는 렌즈도 있습니다. 자외선 차단을 위해 선글라스를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 선글라스는 자외선을 효과적으로 차단해 주므로, 선글라스를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 안전 안경을 착용하세요
눈에 위험한 가스나 아주 작은 입자 또는 작은 곤충이 들어가 사소하거나 심각한 문제를 일으킬 가능성이 있으므로 이를 예방하려면 보호 안경이나 선글라스를 착용하는 것이 필수입니다.
아이스하키, 라켓볼, 라크로스 같은 스포츠도 눈 부상을 유발할 수 있습니다. 눈 보호 장비를 착용하세요. 얼굴 가리개가 달린 모자나 폴리카보네이트 렌즈가 달린 스포츠 고글이 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
5. 컴퓨터 화면에서 눈을 돌리세요
컴퓨터나 안드로이드, iOS 또는 Windows Mobile 화면을 매우 오랫동안 응시하면 다음과 같은 문제가 발생할 수도 있습니다.
눈의 피로
흐릿한 시야
중심을 잡는 데 불편함이 있습니다