종합비타민
대부분의 사람들은 종합 비타민제를 매일 복용하면 혜택을 받을 수 있습니다. 영양 섭취가 절대적으로 완벽하지 않은 한, 일부 미량 영양소가 누락될 가능성이 높습니다. 미량 영양소는 신선한 식품에서 흡수되는 근육 강화 및 근력 강화를 위한 최고의 보충제인 비타민 및 미네랄과 같은 것입니다. 최적의 건강을 위해 매일 일정량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서 가공식품을 많이 먹거나 특히 야채를 모두 먹는 것을 좋아하지 않는다면 놓칠 수 있습니다. 종합 비타민제를 매일 섭취하면 식사에서 누락될 수 있는 영양 결핍을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있고 시간이 많이 걸리는 유제품을 먹지만 짙은 잎채소도 좋아하지 않는다면 충분한 칼슘과 기타 미량 영양소를 섭취하기 어려울 수 있습니다.
종합비타민을 선택할 때는 반드시 내용을 확인하고 개인에게 필요한 사항을 고려하세요. 전립선 건강과 건강한 테스토스테론 생산을 위한 영양소가 포함된 남성을 위해 만들어진 종합 비타민제가 있습니다. 많은 여성들이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 영양소를 제공하는 여성 전용 종합 비타민제가 시중에 나와 있습니다. 50세 이상의 사람들은 나이가 들면서 영양 결핍을 겪게 되므로 이들을 위한 종합 비타민제가 만들어졌습니다.
유청 단백질
유청 단백질은 가장 널리 이용 가능한 보충제 중 하나로 일반적으로 섭취되며, 섭취할 수 있는 가장 효과적인 식이 보충제입니다. 큰 근육을 키우거나, 더 강해지거나, 지방을 빼거나, 더 나은 회복을 하려고 할 때 이전에 비해 이 제품은 신체 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 믿고 섭취할 수 있는 가장 유익한 보충제 중 하나인 것으로 나타났습니다 미사크로스핏. .
시중에는 매우 다양한 유형의 유청 단백질 분말이 있지만 모두 동일하게 생성되지는 않습니다.
몇 가지 요소를 기반으로 합니다.
출처가 어디인지
재료
농축물, 분리물, 가수분해물(유청 단백질의 종류)
1회 제공량당 단백질 함량
목초를 먹여 키운 유청은 가격이 더 비싸지만 다른 유청에 비해 소화 장애를 덜 일으키는 것으로 보입니다. 신체 성능에 도움이 되는 근육 강화 및 근력 강화를 위한 최고의 보충제에 돈을 지출하고 있다면 아마도 그로부터 최대한의 결과를 얻고 목표를 방해하지 않기를 원할 것입니다.
좋은 품질의 유청 단백질인지 확인하는 것 외에도 성분 목록을 확인하여 공간을 차지하기 위해 첨가된 첨가물이나 충전제 등 불필요한 성분이 많이 포함되어 있지 않은지 확인할 수도 있습니다. 이는 제품에 많은 유효 성분이 포함되어 있지 않음을 의미할 수 있습니다.
이러한 첨가제 중 일부는 소화 장애를 일으키고, 장 염증을 유발하며, 지방 손실을 방지하는 장점도 있습니다. 이것은 아마도 근육 증가와 근력을 위한 최고의 보충제일 것입니다.
선택한 유청 단백질의 유형에 따라 소화 능력과 신체가 이를 얼마나 잘 견딜 수 있는지도 달라집니다. 예를 들어, 분리유청단백질은 존재하는 유당의 양이 가장 적고 생체 이용률이나 흡수성이 가장 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 이는 섭취할 수 있는 가장 순수한 형태의 단백질이며 소화 문제를 최소화해야 합니다. 성능과 회복을 돕기 위해 운동 후에 유청 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다.
크레아틴 일수화물
크레아틴 일수화물은 근육 증가와 근력 강화를 위해 가장 많이 연구된 식이 보충제입니다. 이는 근육 강화와 근력 강화를 위한 인기 있고 최고의 보충제로, 더 강해지고 더 많은 근육을 만들고 싶어하는 사람들이 수십 년 동안 사용해 왔습니다.
로딩 단계에서는 체내 크레아틴 농도를 높이기 위해 고용량 보충제를 보충하는 데 일반적으로 1~2주가 소요됩니다. 어쨌든 체중이 160lb라면 약 72.5kg이라는 뜻입니다. 따라서 1kg당 0.03g을 섭취하면 하루에 2g(정확히는 2.175g)을 조금 넘게 보충해야 합니다.
대부분의 제조업체에서는 하루 2~3g을 섭취할 것을 권장합니다. 결과는 크레아틴 분말을 보충하면 훈련 중 최대 근력이 향상되고 근육 손상이 감소한다는 것을 보여줍니다. 성능을 향상시키면서 근육 손상의 영향을 줄이는 것은 환상적인 이점을 제공합니다.
